Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa szorosan a csípőjét a padon az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy hatékonyan elkülönítse a combhajlítókat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hasra egy lapos padon, a lábai közé helyezett súlyzóval.
- Fogja meg a padot a stabilitás érdekében, és teljesen nyújtsa ki a lábait.
- Hajlítsa fel a lábait a farizmait szorítva a farizmait.
- Lassan engedje le a súlyzót vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval?
A(z) Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
