Gyalogló magas térd lépés
Szakértői tanács
Tartsd fenn a törzsed egyenesen, és feszítsd meg a magzatodat a mozgás teljes ideje alatt, hogy megőrizd az egyensúlyt és a stabilitást.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével egyenesen.
- Lépj előre az egyik lábaddal egy guggolásba, miközben az ellenkező térdedet emeled olyan magasra, amennyire csak tudod.
- Lökj el a lábad elülső részéről, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Váltogasd a lábakat, és folytasd a magas térdű guggolásokkal való előre haladást.
Kövesd a(z) Gyalogló magas térd lépés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyalogló magas térd lépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyalogló magas térd lépés?
A(z) Gyalogló magas térd lépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyalogló magas térd lépés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyalogló magas térd lépés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gyalogló magas térd lépés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
