Teljes guggolás mobilitás

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy a sarkaidat a földön tartsd, és hajlítsd ki a térdedet kifelé, hogy javítsd a mobilitást és a guggolás mélységét.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességével egymástól vagy kissé szélesebben.
Hajolj le egy mély guggolásba, tartsd a sarkaidat laposan a földön.
Tartsd meg a legmélyebb pozíciót, és használd a könyöködet, hogy finoman kifelé nyomd a térdedet.
Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd állj fel.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, vagy tartsd meg időre.

Kövesd a(z) Teljes guggolás mobilitás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Teljes guggolás mobilitás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Teljes guggolás mobilitás?

A(z) Teljes guggolás mobilitás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Teljes guggolás mobilitás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Teljes guggolás mobilitás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Teljes guggolás mobilitás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.