Álló lábhajlítás
Szakértői tanács
Végezze el lassan és kontrolláltan a hajlítást, a hangsúly a dolgozó láb hajlítójának összehúzására irányuljon.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, a lábak legyenek csípőszélességűek az egyensúly érdekében.
- Hajlítsa be az egyik térdét, és emelje fel a sarkát a farizmához, tartsa a combot mozdulatlanul.
- Tartsa rövid ideig a felső pozíciót, majd lassan engedje le a lábát kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcserélné.
Kövesd a(z) Álló lábhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló lábhajlítás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló lábhajlítás?
A(z) Álló lábhajlítás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló lábhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló lábhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Álló lábhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
