Álló Térdemelés
Szakértői tanács
Aktiváld a magzatodat, és tarts függőleges testtartást a lábizmaid maximális bevonásához.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen a lábaid vállszélességű távolságra, és az oldaladon legyenek a karjaid.
- Emeld fel az egyik térdedet a mellkasod felé, miközben egyenesen tartod a hátadat.
- Engedd le a lábad vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik lábbal.
- Folytasd a lábak váltakozását a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Álló Térdemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló Térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló Térdemelés?
A(z) Álló Térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló Térdemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló Térdemelés kezdőknek is megfelelő?
A Álló Térdemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
