Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón
Szakértői tanács
A fokozott intenzitás érdekében helyezd az egyik lábad a másikra görgés közben, vagy állítsd be a tested szögét, hogy különböző részekre célozz a quadricepsben.
Lépésről lépésre
- Feküdj az alján a földön, és helyezz egy hengert a combok elülső része alá.
- Támaszd meg a felső testedet az alkaroddal, és tartsd a lábujjaidat a földről távol.
- Görgess fel és le a csípőd hajlatától a térded felett.
- Mozgasd a súlyodat az egyik lábról a másikra a szükséges nyomás növeléséhez.
- Folytasd a kívánt időtartamig, koncentrálva az esetleges feszült területekre.
Kövesd a(z) Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón?
A(z) Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
