Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón

Szakértői tanácsok

A fokozott intenzitás érdekében helyezd az egyik lábad a másikra görgés közben, vagy állítsd be a tested szögét, hogy különböző részekre célozz a quadricepsben.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj az alján a földön, és helyezz egy hengert a combok elülső része alá.
Támaszd meg a felső testedet az alkaroddal, és tartsd a lábujjaidat a földről távol.
Görgess fel és le a csípőd hajlatától a térded felett.
Mozgasd a súlyodat az egyik lábról a másikra a szükséges nyomás növeléséhez.
Folytasd a kívánt időtartamig, koncentrálva az esetleges feszült területekre.