Csípőhajlítás és -nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a mozgást kontrolláltan annak érdekében, hogy elkerülje a hirtelen mozdulatokat, amelyek megterhelhetik az izmait.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Helyezze a kezét a csípőjére a támogatás érdekében.
- Lassan tolja előre a csípőjét, majd vissza, hogy nyújtsa a csípőhajlítókat és kinyújtókat.
- Tartsa meg mindegyik pozíciót néhány másodpercig, mielőtt vált.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csípőhajlítás és -nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csípőhajlítás és -nyújtás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípőhajlítás és -nyújtás?
A(z) Csípőhajlítás és -nyújtás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípőhajlítás és -nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípőhajlítás és -nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csípőhajlítás és -nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
