Csípőhajlítás és -nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a mozgást kontrolláltan annak érdekében, hogy elkerülje a hirtelen mozdulatokat, amelyek megterhelhetik az izmait.

Álljon a lábai vállszélességben.
Helyezze a kezét a csípőjére a támogatás érdekében.
Lassan tolja előre a csípőjét, majd vissza, hogy nyújtsa a csípőhajlítókat és kinyújtókat.
Tartsa meg mindegyik pozíciót néhány másodpercig, mielőtt vált.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.