Kötéllel végzett guggolás evezés

Szakértői tanács

Tartsa közel a könyökét a húzás közben a háti izmok maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a kötelet a kábelgép alsó csigájához.
Álljon szemben a kábelgéppel, lábai vállszélességben legyenek.
Guggoljon le és fogja meg a kötelet mindkét kezével.
Álljon fel, a csípőjét és a térdeit kiegyenesítve.
Húzza a kötelet a hasa felé, szorítsa össze a válllapjait.
Egyenesítse ki a karjait és térjen vissza a guggoló pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kötéllel végzett guggolás evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kötéllel végzett guggolás evezés elsősorban a(z) Fenék, Váll, Széles hátizom, Comb, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék20%

Váll20%

Széles hátizom20%

Comb20%

Csuklya10%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar3%

Vádli2%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett guggolás evezés?

A(z) Kötéllel végzett guggolás evezés elsősorban a(z) Fenék, Váll, Széles hátizom, Comb, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kötéllel végzett guggolás evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kötéllel végzett guggolás evezés kezdőknek is megfelelő?

A Kötéllel végzett guggolás evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.