Kötéllel végzett guggolás evezés

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Csatlakoztassa a kötelet a kábelgép alsó csigájához.
2. Álljon szemben a kábelgéppel, lábai vállszélességben legyenek.
3. Guggoljon le és fogja meg a kötelet mindkét kezével.
4. Álljon fel, a csípőjét és a térdeit kiegyenesítve.
5. Húzza a kötelet a hasa felé, szorítsa össze a válllapjait.
6. Egyenesítse ki a karjait és térjen vissza a guggoló pozícióba.
7. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Részletek

Elsődleges

Farizom20%

Váll20%

Széles hátizom20%

Combfeszítő20%

Csuklyás izom10%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar3%

Vádli2%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő