Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Szakértői tanács
Tartsa a súlyt a sarkain és tolja hátra a csípőjét az egyensúly és a megfelelő testtartás érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség, tartsa a súlyzót a mellkasa előtt.
- Tegye át a súlyát az egyik lábára, guggoljon le ezen a lábon, miközben a másik lába egyenes marad.
- Tartsa a lábát laposan a padlón és a törzsét egyenesen.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell Kozák Guggolás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell Kozák Guggolás (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell Kozák Guggolás (V2)?
A(z) Kettlebell Kozák Guggolás (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell Kozák Guggolás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell Kozák Guggolás (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell Kozák Guggolás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
