Karos felhúzás (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és nyomja át a sarkait, hogy megvédje az alsó hátát, és hatékonyan bevonja a farizmait és a combjait.

Álljon a lábával a csípőszélességben, a karfeszítő gép felé nézve.
Hajoljon a csípőjén és térdén, hogy megfogja a rudat.
Tartsa egyenesen a hátát, amikor felemeli a rudat, a csípőjét és a térdét kinyújtva.
Álljon fel teljesen, majd lassan engedje le a rudat ellenőrzés alatt vissza a földre.