Karos felhúzás (súlytárcsával)

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját, és nyomja át a sarkait, hogy megvédje az alsó hátát, és hatékonyan bevonja a farizmait és a combjait.

Lépésről lépésre

Álljon a lábával a csípőszélességben, a karfeszítő gép felé nézve.
Hajoljon a csípőjén és térdén, hogy megfogja a rudat.
Tartsa egyenesen a hátát, amikor felemeli a rudat, a csípőjét és a térdét kinyújtva.
Álljon fel teljesen, majd lassan engedje le a rudat ellenőrzés alatt vissza a földre.

Kövesd a(z) Karos felhúzás (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos felhúzás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék60%

Comb30%

Másodlagos

Combhajlító10%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos felhúzás (súlytárcsával)?

A(z) Karos felhúzás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos felhúzás (súlytárcsával)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos felhúzás (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?

A Karos felhúzás (súlytárcsával) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.