Guggolás lábujjhegyen
Szakértői tanács
Tartsa megfelelő guggoló formát azzal, hogy tartsa a mellkasát fent és a hátát egyenesen. Amikor a lábujjaira emelkedik, aktiválja a vádlijait a maximális hatás érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével.
- Guggoljon le pozícióba, tartsa a combjait párhuzamosan a padlóval.
- Ahogy feláll a guggolásból, emelje fel a sarkait, és egyensúlyozzon a lábujjain.
- Engedje le a sarkait, ahogy leereszkedik a következő guggolásba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Guggolás lábujjhegyen edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Guggolás lábujjhegyen elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb30%
Másodlagos
Vádli15%
Combhajlító15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás lábujjhegyen?
A(z) Guggolás lábujjhegyen elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolás lábujjhegyen-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás lábujjhegyen kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Guggolás lábujjhegyen kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
