Dumbbell felváltott guggolás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a sarkadon keresztül hajtsd fel a lábadat, hogy maximalizáld a farizom és comb izom aktivitását.
Lépésről lépésre
- Állj úgy, hogy az egyik lábad előrébb legyen, a másik pedig mögötte, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva oldalt.
- Hajlítsd le a testedet mindkét térd hajlításával, úgy hogy az elülső térd egy vonalban legyen a lábaddal.
- Engedd le a testedet, amíg a hátsó térd majdnem meg nem éri a földet.
- Nyomd át magad a lábad sarkának segítségével, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Végezd el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt átváltanál a másikra.
Kövesd a(z) Dumbbell felváltott guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell felváltott guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell felváltott guggolás?
A(z) Dumbbell felváltott guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell felváltott guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell felváltott guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Dumbbell felváltott guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
