Térdforgatás nyújtás
Szakértői tanács
Végezze el lassan és ellenőrzötten a köröket, hogy elkerülje a térdre nehezedő terhelést okozó hirtelen mozdulatokat.
Lépésről lépésre
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, és tegye a kezeit a csípőjére.
- Emelje fel az egyik lábát a földről, és hajlítsa meg a térdét.
- Forgassa körbe a térdét, ügyelve arra, hogy az mozgása sima legyen.
- Végezze el a kívánt számú körbeforgást az egyik irányba, majd váltson a másik irányba.
- Ismételje meg ugyanezt a folyamatot a másik térdével is.
Kövesd a(z) Térdforgatás nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdforgatás nyújtás elsősorban a(z) Vádli, Comb, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli25%
Comb25%
Fenék25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdforgatás nyújtás?
A(z) Térdforgatás nyújtás elsősorban a(z) Vádli, Comb, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdforgatás nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdforgatás nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdforgatás nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
