Térdforgatás nyújtás

Szakértői tanácsok

Végezze el lassan és ellenőrzötten a köröket, hogy elkerülje a térdre nehezedő terhelést okozó hirtelen mozdulatokat.

Álljon meg vállszélességű terpeszben, és tegye a kezeit a csípőjére.
Emelje fel az egyik lábát a földről, és hajlítsa meg a térdét.
Forgassa körbe a térdét, ügyelve arra, hogy az mozgása sima legyen.
Végezze el a kívánt számú körbeforgást az egyik irányba, majd váltson a másik irányba.
Ismételje meg ugyanezt a folyamatot a másik térdével is.