Váltott sprinter kitörés

Szakértői tanács

Nyomja át a lábujját a front lábával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, és tartsa mozgásait robbanékonyaknak, hogy utánozza a sprintelés mechanizmusát.

Lépésről lépésre

Kezdjen egy álló pozícióban, lábak vállszélességben.
Lépjen vissza az egyik lábbal egy mély guggolásba, érintse meg a földet az ellentétes kézzel.
Rúgjon vissza a kiindulási pozícióba, hajtva a hátsó láb térdét fel a mellkasához.
Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a mozgást folyamatos, folyékony mozdulatban a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váltott sprinter kitörés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Váltott sprinter kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb40%

Másodlagos

Vádli10%

Combhajlító10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott sprinter kitörés?

A(z) Váltott sprinter kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott sprinter kitörés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott sprinter kitörés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Váltott sprinter kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.