4 gyakorlat
A legjobb 4 tolószános gyakorlat videókkal és tippekkel
Fedezze fel a tolószános gyakorlatokat, amelyek az alsótest robbanékony erejét és kondícióját építik. Minden mozdulat HD videós útmutatást és technikai tippeket tartalmaz, hogy segítsen fejleszteni a láb hajtását, javítani a sprint mechanikát és növelni a munkabírást.
Gyakran Ismételt Kérdések
Miért alacsony hatásúak a szán gyakorlatok?
A szán tolásoknak és húzásoknak nincs excentrikus (leeresztő) fázisuk; csak tolod vagy húzod a szánt, soha nem ellenállsz annak, hogy visszajöjjön. Az excentrikus izomösszehúzódások okozzák a legtöbb izomfájdalmat és ízületi stresszt, ezért ezek kiküszöbölése lehetővé teszi, hogy keményebben eddz minimális regenerációs költséggel. Ezért a szánok ideálisak a kondicionáló munkához a nehéz emelési szakaszok között és azoknak a sportolóknak, akiknek gyakran kell edzeniük.
Mennyi súlyt tegyek a szánra?
A kondicionálás és zsírégetés érdekében használj könnyű vagy közepes terhelést, ami lehetővé teszi, hogy folyamatosan 20-40 métert tolva vagy húzva haladj gyors tempóban. Az erő munkához terhelj olyan nehezen a szánt, hogy csak lassú, nehezen végrehajtható 10-20 méteres tolásokat tudj végezni. Kezdésként próbálj meg fél saját testsúlyodat a kondicionálásra és a teljes saját testsúlyodat az erőfókuszú szán munkához, a szán súrlódása és a felület típusa alapján állítva.
Használhatok szánt kardió helyett?
Igen. A szán tolások és húzások emelik a pulzusszámot olyan szintre, ami összehasonlítható a sprintekkel, miközben láb-izomerősséget és izomállóképességet is növelnek. Azok számára, akik nem kedvelik a hagyományos kardiót, 10-15 percnyi szán intervallum (nehéz tolás 20 méteren, majd vissza sétálva, ismételve) kiváló szív- és érrendszeri kondicionálást biztosít a alsótest erejének fejlesztésének további előnyével. Sok erőatlét használ szánokat mint elsődleges kondicionáló eszközt.