Erőszán hátráló tolás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és hajtson át a sarkain, hogy hatékonyan bevonja a combhajlítókat és a farizmokat.
Lépésről lépésre
- Álljon szemben a tolószánnal, kezeit a fogantyúkon.
- Hátrahajolva kissé tolja hátra a szánon, lábait kinyújtva.
- Vegyen kis, gyors lépéseket, miközben egyenletes tempót tart.
- Folytassa a kívánt távolság vagy időtartam alatt.
Kövesd a(z) Erőszán hátráló tolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Erőszán hátráló tolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőszán használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Erőszán
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Erőszán hátráló tolás?
A(z) Erőszán hátráló tolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőszán segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Erőszán hátráló tolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Erőszán hátráló tolás kezdőknek is megfelelő?
A Erőszán hátráló tolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
