Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát az egész gyakorlat során a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben egy-egy súlyzót a testénél.
Lépjen nagy lépést az egyik lábával oldalra, a vezető láb térdét hajlítsa meg, miközben a másik lábát egyenesen tartja.
Hajlítsa le a testét a csípőjét hátra és lefelé nyomva, a súlyt a hajlított láb sarkába helyezve.
Lökjön vissza a hajlított lábbal a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa az ismétlést a kívánt számú alkalommal.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3) elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék60%

Comb30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)?

A(z) Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3) elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.