Segített bolgár guggolás
Szakértői tanács
Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a magját feszítve, hogy megőrizze az egyensúlyt és megakadályozza a felesleges stresszt a deréktájékon.
Lépésről lépésre
- Álljon néhány lábnyira egy pad előtt, és helyezze bal lábát a padra mögötte.
- Engedje le a csípőjét a pad felé, hogy a jobb combja párhuzamos legyen a padlóval.
- A jobb térdének egy vonalban kell lennie a jobb bokájával.
- Nyomja fel magát a jobb sarkával a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a lábaira.
Kövesd a(z) Segített bolgár guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Segített bolgár guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Segített bolgár guggolás?
A(z) Segített bolgár guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Segített bolgár guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Segített bolgár guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Segített bolgár guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
