Oldal kitörés csípőforgatással

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a hasát és simán forgassa a csípőjét, hogy elkerülje a hirtelen mozdulatokat.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai egymáshoz közel, kezei a csípőjén legyenek.
Lépjen széles lépést jobb lábával oldalra, hajlítsa be a jobb térdét oldalirányú guggolásba.
Amikor guggol, forgassa be a jobb csípőjét.
Támaszkodjon meg a jobb lábával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg bal oldalon és folytassa a váltott oldalakkal a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldal kitörés csípőforgatással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldal kitörés csípőforgatással elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék45%

Comb45%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal kitörés csípőforgatással?

A(z) Oldal kitörés csípőforgatással elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldal kitörés csípőforgatással-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldal kitörés csípőforgatással kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Oldal kitörés csípőforgatással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.