Testsúlyos hátsó kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenes felsőtestét, és aktiválja a magját, hogy megakadályozza az előredőlést a kitörés közben.

Álljon a lábai vállszélességében.
Lépjen hátra egy lábbal, és engedje le a csípőjét, amíg mindkét térdje körülbelül 90 fokos szögben hajlik.
Győződjön meg róla, hogy az elülső térd közvetlenül a bokája felett van, és a másik térd nem éri a padlót.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat váltaná.