Testsúlyos hátsó kitörés
Szakértői tanács
Tartsa egyenes felsőtestét, és aktiválja a magját, hogy megakadályozza az előredőlést a kitörés közben.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében.
- Lépjen hátra egy lábbal, és engedje le a csípőjét, amíg mindkét térdje körülbelül 90 fokos szögben hajlik.
- Győződjön meg róla, hogy az elülső térd közvetlenül a bokája felett van, és a másik térd nem éri a padlót.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat váltaná.
Kövesd a(z) Testsúlyos hátsó kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testsúlyos hátsó kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos hátsó kitörés?
A(z) Testsúlyos hátsó kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testsúlyos hátsó kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos hátsó kitörés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testsúlyos hátsó kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
