Helyben futás
Szakértői tanács
Tartsd a törzsed egyenesen és aktiváld a magzatodat, hogy támogasd az alsó hátadat, és koncentrálj arra, hogy puha landolást hajts végre a lágyékokra gyakorolt hatás csökkentése érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj a helyedben, lábak vállszélességben.
- Kezdd el a futást, felváltva emelve a térded, könnyű és lendületes mozdulattal.
- Lendítsd az karodat a lábaidkal összehangolva az egyensúly és lendület fenntartása érdekében.
- Folytasd a kívánt időtartamig vagy amíg eléred a cél pulzusszámot.
Kövesd a(z) Helyben futás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Helyben futás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék16%
Combhajlító16%
Vádli16%
Comb16%
Váll18%
Mell18%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Helyben futás?
A(z) Helyben futás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Helyben futás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Helyben futás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Helyben futás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
