Felrántás magas húzása
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy erőt generáljon a csípőjéből és lábából, hogy beindítsa a súlyzó felfelé történő mozgását, ahelyett, hogy a karjaival húzná.
Lépésről lépésre
- Állj lábakkal vállszélességben és fogd meg a súlyzót széles, felülről történő fogással.
- Hajolj a csípőd és a térded, hogy leengedd a súlyzót a föld fölé.
- Rúgd fel a csípőd, a térded és a bokád, hogy felfelé húzd a súlyzót.
- Tartsd a súlyzót közel a testedhez és vezess a könyököddel, hogy minél magasabbra emeld.
- Engedd le a súlyzót vissza a kezdő pozícióba kontrollált módon.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Felrántás magas húzása edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Felrántás magas húzása elsősorban a(z) Comb, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb17%
Váll17%
Vádli17%
Fenék17%
Combhajlító16%
Mell16%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felrántás magas húzása?
A(z) Felrántás magas húzása elsősorban a(z) Comb, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Felrántás magas húzása-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felrántás magas húzása kezdőknek is megfelelő?
A Felrántás magas húzása haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
