Karok előre fenékrúgás

Szakértői tanács

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy a sarkait minél közelebb húzza a farizmaihoz egy jó hátsócombtorna érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon széttárt lábakkal, a karjait előre kinyújtva tartsa vállmagasságban.
Hajlítsa be az egyik térdét, és emelje a sarkát a farizmai felé, miközben a karjait stabilan tartja.
Gyorsan váltson és rúgja a másik sarkát a farizmai felé.
Folytassa a váltott rúgásokat élénk tempóban, miközben a felsőtestét mozdulatlanul tartja.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot vagy időtartamot.

Kövesd a(z) Karok előre fenékrúgás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karok előre fenékrúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb17%

Combhajlító17%

Vádli16%

Fenék16%

Váll17%

Mell17%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karok előre fenékrúgás?

A(z) Karok előre fenékrúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karok előre fenékrúgás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karok előre fenékrúgás kezdőknek is megfelelő?

A Karok előre fenékrúgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.