Magasított felállású guggolás

Szakértői tanács

Tartsa fenn egyenes törzsét, és győződjön meg róla, hogy az elülső térdje nem megy túl a lábujjai fölé, hogy elkerülje a felesleges stresszt a térdízületen.

Lépésről lépésre

Állj egy eltolódott testhelyzetben, hátsó lábadat emeld fel egy padra vagy lépcsőre.
Hajlítsd le a csípődet az elülső térded hajlításával, és engedd le a hátsó térdedet a föld felé.
Tartsd az elülső lábad laposan, majd nyomd vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcseréled.

Kövesd a(z) Magasított felállású guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Magasított felállású guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magasított felállású guggolás?

A(z) Magasított felállású guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Magasított felállású guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Magasított felállású guggolás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Magasított felállású guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.