Fél plyometrikus guggolás jack
Szakértői tanács
Tartsa fenn a stabil magot a mozgás teljes ideje alatt, hogy testét stabilizálja, és megfelelő testtartást biztosítson. Lépjen puha lábbal a földre, hogy megvédje az ízületeit.
Lépésről lépésre
- Kezdjen álló helyzetben, lábai egymáshoz közel.
- Ugorjon szét a lábaival oldalra, miközben fél guggoló pozícióba ereszkedik.
- Gyorsan ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe, miközben feláll.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fél plyometrikus guggolás jack edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fél plyometrikus guggolás jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb18%
Combhajlító18%
Vádli17%
Fenék17%
Mell15%
Váll15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél plyometrikus guggolás jack?
A(z) Fél plyometrikus guggolás jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fél plyometrikus guggolás jack-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél plyometrikus guggolás jack kezdőknek is megfelelő?
A Fél plyometrikus guggolás jack haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
