Smith gépes felváltott guggolás

Szakértői tanács

Győződj meg róla, hogy az elülső térded nem húzódik túl a lábujjakon, hogy megőrizd a megfelelő testtartást és csökkentsd a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre

Állítsd be a Smith gép rudját alacsony pozícióba.
Állj a rúd mögött, és helyezd az egyik lábadat előre, a másikat hátra, egyenetlen állásban.
Emeld fel a rudat, hogy a vállaidon pihenjen.
Hajolj le a testeddel úgy, hogy mindkét térded hajlik, és tartsd az elülső térded a lábaddal egy vonalban.
Hajolj le addig, amíg a hátsó térded majdnem meg nem éri a földet.
Nyomd át a sarkadon keresztül, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábakat cserélnél.

Kövesd a(z) Smith gépes felváltott guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes felváltott guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék33%

Comb33%

Combhajlító24%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes felváltott guggolás?

A(z) Smith gépes felváltott guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes felváltott guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes felváltott guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes felváltott guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.