Smith gépes felváltott guggolás

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy az elülső térded nem húzódik túl a lábujjakon, hogy megőrizd a megfelelő testtartást és csökkentsd a sérülés kockázatát.

Állítsd be a Smith gép rudját alacsony pozícióba.
Állj a rúd mögött, és helyezd az egyik lábadat előre, a másikat hátra, egyenetlen állásban.
Emeld fel a rudat, hogy a vállaidon pihenjen.
Hajolj le a testeddel úgy, hogy mindkét térded hajlik, és tartsd az elülső térded a lábaddal egy vonalban.
Hajolj le addig, amíg a hátsó térded majdnem meg nem éri a földet.
Nyomd át a sarkadon keresztül, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábakat cserélnél.