Gyík póz
Szakértői tanács
Annak érdekében, hogy elkerüljük a sérüléseket, kerüljük a csípő erőltetett lenyomását, és inkább koncentráljunk a nyújtás fokozatos mélyítésére az idővel.
Lépésről lépésre
- Kezdj el plank pozícióban.
- Lépj a jobb lábaddal a jobb kezed mellé.
- Ha lehetséges, engedd le a könyöködet a földre, tartsd őket a vállaid vonalában.
- Tartsd erősnek és aktívnak a hátsó lábadat.
- Tartsd a pózt néhány lélegzetvételig, majd ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Gyík póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyík póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyík póz?
A(z) Gyík póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyík póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyík póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gyík póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
