Lépcsőzés székre
Szakértői tanács
Lépj át a kiemelt láb sarkával, hogy jobban aktiváld a farizmokat.
Lépésről lépésre
- Állj szemben egy masszív székkel vagy platformmal.
- Helyezd az egyik lábad a székre, tartsd a térdedet a lábaddal egy vonalban.
- Nyomd át a kiemelt láb sarkán, hogy felállj a székre, a másik lábaddal felhozva azt.
- Lépj vissza ugyanazzal a lábbal, amellyel először felálltál, visszatérve a kiindulási pozícióba.
- Váltogasd a lábakat, vagy végezz minden ismétlést egyik oldalon, mielőtt váltanál.
Kövesd a(z) Lépcsőzés székre edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lépcsőzés székre elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Comb30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépcsőzés székre?
A(z) Lépcsőzés székre elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lépcsőzés székre-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lépcsőzés székre kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lépcsőzés székre kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
