Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás

Szakértői tanács

Tartsa súlyát a sarkain, amikor guggol, és tartsa egyensúlyban a magját bekapcsolva az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben.
Guggoljon le, érintse meg az egyik láb sarkát az ellentétes kézzel.
Amikor feláll, végezzen oldalszúrást ugyanazzal a lábbal, amelyiknek a sarkát érintette.
Térjen vissza a guggolási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás?

A(z) Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.