Kábeles álló lábhajlítás
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy teljesen összehúzza a combhajlító izmait a mozgás tetején, és ellenőrizze a súlyt, amikor visszatér a kezdő pozícióba.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a bokapántot egy alacsony csigás kábellel, és rögzítse a bokájára.
- Álljon szembe a csigás géppel, tartsa egyensúlyban.
- Hajlítsa fel a lábát a farizmái felé, tartsa az alsó lábát és a csípőjét mozdulatlanul.
- Lassan engedje le a lábát a kezdő pozícióba, fenntartva a feszültséget a combhajlító izmokban.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Kábeles álló lábhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles álló lábhajlítás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb70%
Combhajlító30%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló lábhajlítás?
A(z) Kábeles álló lábhajlítás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles álló lábhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles álló lábhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles álló lábhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
