Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát a kitöréskor, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátsó részén.
Lépésről lépésre
- Álljon összezárt lábakkal és a kezeivel az oldalán.
- Lépjen nagyot az egyik lábával oldalra, miközben a vezető láb térdét hajlítja, a másik lábát pedig egyenesen tartja.
- Támaszkodjon meg a hajlított lábbal, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon, váltakozva a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Fenék40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás?
A(z) Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
