Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)

Szakértői tanács

Tartsa fenn a függőleges törzset, és győződjön meg róla, hogy az elülső térdje nem megy túl a lábujjakon, hogy elkerülje a felesleges stresszt a térdízületen.

Lépésről lépésre

Álljon egy súlyzóval a felső hátán, és lépjen előre az egyik lábával egy keresztbe álló testhelyzetbe.
Hajlítsa le a testét egyenesen lefelé, mindkét térdet behajlítva, az elülső sarkát a földön tartva.
Hajoljon le, amíg a hátsó térd majdnem meg nem éri a földet, és az elülső combja párhuzamos a földdel.
Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe az elülső sarkán keresztül.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a lábak között.

Kövesd a(z) Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2) elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb25%

Másodlagos

Vádli25%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)?

A(z) Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2) elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.