Karlengetés oldalsó lépéssel
Szakértői tanács
Koordinálja a karjátmozgást a lábmozgással a maximális aerob előny érdekében, és tartsa meg az egyensúlyt.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai összezártan, a karjai oldalán.
- Lépjen oldalra az egyik lábával, miközben áthúzza a karjait a testén.
- Hozza vissza a lábait egymáshoz, és húzza vissza a karjait a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt időtartam vagy lépésszámig.
Kövesd a(z) Karlengetés oldalsó lépéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karlengetés oldalsó lépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb17%
Combhajlító17%
Vádli17%
Fenék17%
Váll16%
Mell16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karlengetés oldalsó lépéssel?
A(z) Karlengetés oldalsó lépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karlengetés oldalsó lépéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karlengetés oldalsó lépéssel kezdőknek is megfelelő?
A Karlengetés oldalsó lépéssel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
