Felvétel és cipelés
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és emelje a lábaival, ne a hátával. Feszítse meg a hasát a stabilitás érdekében, amikor sétál.
Lépésről lépésre
- Álljon az objektum előtt, amit cipelni fog.
- Guggoljon le, tartsa egyenesen a hátát és a fejét.
- Fogja meg erősen az objektumot, majd emelje fel egyenesítve a lábait.
- Sétáljon egyenletesen a kijelölt helyre, tartsa az objektumot közel a testéhez.
- Guggoljon le az objektum biztonságos leengedéséhez.
- Ismételje meg a kívánt számú sorozatot vagy távolságot.
Kövesd a(z) Felvétel és cipelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Felvétel és cipelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felvétel és cipelés?
A(z) Felvétel és cipelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Felvétel és cipelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felvétel és cipelés kezdőknek is megfelelő?
A Felvétel és cipelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
