Álló csípőközelítés (V2)
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a testét, és kerülje az oldalra dőlést. Koncentráljon az adduktormosó izmok használatára a mozdulat végrehajtásakor.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, lábai vállszélességben legyenek.
- Töltse át a súlyát az egyik lábára.
- Emelje fel a másik lábát, és mozgassa át azt a test előtt anélkül, hogy behajlítaná.
- Lassan helyezze vissza a lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábait cserélné.
Kövesd a(z) Álló csípőközelítés (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló csípőközelítés (V2) elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípőközelítés (V2)?
A(z) Álló csípőközelítés (V2) elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípőközelítés (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípőközelítés (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló csípőközelítés (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
