Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a könyököd egy vonalban legyen a térdeddel a guggolás során, hogy megfelelő testtartást és egyensúlyt tarts.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével egymástól, egy kézisúlyzót függőlegesen tarts a mellkasod előtt mindkét kézzel.
- Hajolj le guggoló pozícióba, tartsd a hátad egyenesen és a mellkasodat felfelé.
- Tartsd meg a guggoló pozíciót 2 másodpercig, ügyelve arra, hogy a könyököd enyhén érintse a térded belső oldalát.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba a sarkadon való nyomással.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Comb30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás?
A(z) Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
