Magas kitörés
Szakértői tanács
Tartsa feszültségben a hasát és a csípőjét, hogy az egyensúlyt és stabilitást fenntartsa a póz alatt.
Lépésről lépésre
- Kezdje a felálló pozícióban.
- Lépjen hátra az egyik lábával, és engedje le a csípőjét egy törzsbe, tartsa az elülső térdét az boka fölött.
- Emelje fel a karjait a feje fölé, tartsa a vállait ellazítva.
- Feszítse meg a hasát és a farizmait a test stabilizálásához.
- Tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Magas kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Magas kitörés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas kitörés?
A(z) Magas kitörés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Magas kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magas kitörés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Magas kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
