Smith gépen alacsony rúdguggolás

Szakértői tanács

Helyezze a rudat lejjebb a hátán, éppen a válllapok fölé, hogy jobban bevonja a hátsó láncolat izmait.

Lépésről lépésre

Állítsa be a rudat egy Smith gépen a mellkas közepes magasságára.
Menjen át a rúdon, és helyezze el a felső hátán (trapéz) a rúdot.
Fogja meg a rudat vállszélességnél szélesebben.
Emelje fel a rudat, majd lépjen hátra.
Guggoljon le, miközben tolja hátra a csípőjét és hajlítja a térdét.
Tartsa magasan a mellkasát és egyenesen a hátát.
Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépen alacsony rúdguggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépen alacsony rúdguggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék30%

Comb30%

Combhajlító30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépen alacsony rúdguggolás?

A(z) Smith gépen alacsony rúdguggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépen alacsony rúdguggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépen alacsony rúdguggolás kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépen alacsony rúdguggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.