Smith gépen alacsony rúdguggolás

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Állítsa be a rudat egy Smith gépen a mellkas közepes magasságára.
2. Menjen át a rúdon, és helyezze el a felső hátán (trapéz) a rúdot.
3. Fogja meg a rudat vállszélességnél szélesebben.
4. Emelje fel a rudat, majd lépjen hátra.
5. Guggoljon le, miközben tolja hátra a csípőjét és hajlítja a térdét.
6. Tartsa magasan a mellkasát és egyenesen a hátát.
7. Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
8. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Részletek

Elsődleges

Farizom30%

Combfeszítő30%

Combhajlító30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő