Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Szakértői tanács
Koncentráljon lassú, kontrollált mozgásokra, és kerülje az lendület használatát a láb emeléséhez.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra, az alsó lábát tartsa egyenesen, a felső lábát hajlítsa meg, a lábát helyezze az alsó láb elé.
- Emelje fel az alsó lábát a lehető legmagasabbra.
- Lassan engedje le anélkül, hogy hozzáérne a földhöz.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) Oldalsó fekvésben csípőközelítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó fekvésben csípőközelítés elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó fekvésben csípőközelítés?
A(z) Oldalsó fekvésben csípőközelítés elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó fekvésben csípőközelítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó fekvésben csípőközelítés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó fekvésben csípőközelítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
