Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy egyenletesen nyomja a lábujjakon keresztül, amikor a lábujjaira áll, hogy hatékonyan aktiválja a vádlijait.
Lépésről lépésre
- Álljon szélesebb lábakkal a vállszélességénél, a lábujjai kifelé mutatva.
- Hajoljon negyedig guggolásba.
- Amint feláll, emelje fel a jobb sarkát a földről, hogy a lábujjaira álljon.
- Engedje le a jobb sarkát, amikor újra guggol, majd emelje fel a bal sarkát, amikor feláll.
- Váltogassa a sarkakat minden guggolásnál a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen?
A(z) Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen kezdőknek is megfelelő?
A Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
