Hindu guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a sarkait laposan a földön, amíg csak lehetséges a leszállás során, hogy maximalizálja a comb- és hátsócomb izmainak aktiválását.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre, párhuzamosan a földdel.
- Kezdje el leengedni a testét, behajlítva a térdét, a sarkait a földön tartva.
- Ahogy guggol le, emelje fel a sarkait a földről, és engedje le a karjait oldalára, a tenyér felfelé.
- Menjen le ameddig csak tud, tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát emelt helyzetben.
- Támaszkodjon a lábujjaira, hogy visszaemelkedjen a kiindulási pozícióba, és emelje fel a karjait a párhuzamos pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hindu guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hindu guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hindu guggolás?
A(z) Hindu guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hindu guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hindu guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Hindu guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
