Térdelő csípőhajlító
Szakértői tanács
Tartsd fent a felső testedet és kerüld a dőlést előre, hogy maximális nyújtást érj el a csípőhajlítókban.
Lépésről lépésre
- Kezdd egy térdelő pozícióban, az egyik lábaddal előtted, 90 fokos szögben hajlítva.
- Nyomd előre és lefelé a csípődet, amíg érzed a nyújtást a térdelő oldalad elülső részén.
- Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, tartsd a hátad egyenesen és a hasizmod feszítve.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd cseréld meg a lábakat.
Kövesd a(z) Térdelő csípőhajlító edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő csípőhajlító elsősorban a(z) Fenék, Comb, Vádli, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék30%
Comb30%
Vádli10%
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő csípőhajlító?
A(z) Térdelő csípőhajlító elsősorban a(z) Fenék, Comb, Vádli, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő csípőhajlító-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő csípőhajlító kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő csípőhajlító kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
