Térdelő csípőhajlító

Szakértői tanácsok

Tartsd fent a felső testedet és kerüld a dőlést előre, hogy maximális nyújtást érj el a csípőhajlítókban.

Kezdd egy térdelő pozícióban, az egyik lábaddal előtted, 90 fokos szögben hajlítva.
Nyomd előre és lefelé a csípődet, amíg érzed a nyújtást a térdelő oldalad elülső részén.
Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, tartsd a hátad egyenesen és a hasizmod feszítve.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd cseréld meg a lábakat.