Csípőkörzés
Szakértői tanács
Tartsd a mozgásodat folyékony és ellenőrzött, és kerüld a hirtelen mozdulatokat a derék védelme érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj a lábakat vállszélességben, kezek a csípődön.
- Kezdd el mozgatni a csípődet körkörös mozdulattal, mintha hula-hoopoznál.
- Végezd el a köröket mindkét irányban, óramutató járásával és azonos irányban.
- Folytasd a kívánt időtartam vagy körök számáig.
Kövesd a(z) Csípőkörzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csípőkörzés elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Fenék30%
Másodlagos
Combhajlító10%
Vádli10%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípőkörzés?
A(z) Csípőkörzés elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Vádli, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípőkörzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípőkörzés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csípőkörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
