Térdelő előre csípőkörzés

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutális helyzetben, és kerülje a kompenzációt az alsó hátával; a mozgásnak a csípőből kell kiindulnia.

Állj térdre a padlón, a kezeidet helyezd a csípődre vagy a földre az egyensúly érdekében.
Hajolj kissé hátrafelé, és kezdj el körözni az egyik csípőddel előre, minél nagyobb kört írva.
Végezd el a kívánt számú kört, mielőtt átváltanál a másik csípődre.
Tartsd simán és kontrolláltan a mozgásokat, a hangsúlyt fektetve a csípőízületre.