Fordított kitörés (lábemeléssel)

Szakértői tanács

Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a magját feszítse meg az egyensúly és a megfelelő testtartás fenntartása érdekében a mozgás teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben.
Lépjen hátra az egyik lábával, és hajoljon le guggolásba, úgy hogy az elülső térdje a bokája felett legyen.
Támaszkodjon az elülső sarkára, hogy felálljon, majd kontrolláltan rúgja ki a hátsó lábát előre.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Váltogassa a lábakat a kívánt ismétlésszám eléréséig.

Kövesd a(z) Fordított kitörés (lábemeléssel) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fordított kitörés (lábemeléssel) elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb30%

Combhajlító30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított kitörés (lábemeléssel)?

A(z) Fordított kitörés (lábemeléssel) elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított kitörés (lábemeléssel)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított kitörés (lábemeléssel) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fordított kitörés (lábemeléssel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.