Mellrepülés oldalirányú lépéssel

Szakértői tanács

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy bekapcsolja mellizmait, amikor összehúzza karjait. Győződjön meg arról, hogy lépései oldalsóak, és tartsa meg egyenletes tempóját.

Lépésről lépésre

Álljon fel a lábai vállszélességével, és húzza ki karjait oldalt vállmagasságban.
Lépjen oldalra az egyik lábával, miközben összehúzza karjait a mellkasa előtt.
Lépjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben kinyitja karjait oldalra.
Ismételje meg a mozgást a másik oldalon, minden ismétléskor váltogatva az oldal lépéseket.

Kövesd a(z) Mellrepülés oldalirányú lépéssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Mellrepülés oldalirányú lépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb20%

Combhajlító16%

Vádli16%

Fenék16%

Váll16%

Mell16%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mellrepülés oldalirányú lépéssel?

A(z) Mellrepülés oldalirányú lépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mellrepülés oldalirányú lépéssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Mellrepülés oldalirányú lépéssel kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Mellrepülés oldalirányú lépéssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.