Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Szakértői tanács
Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a elülső térdét a lábujjak vonalában, hogy megelőzze a sérüléseket és biztosítsa a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, egy kéz súlyzót függőlegesen tartsa közel a mellkasához mindkét kezével.
- Lépjen hátra az egyik lábával és egyensúlyozzon a hátsó lábujján, felvéve egy kereszt pozíciót.
- Hajlítsa le a csípőjét a padló felé mindkét térd hajlításával, ügyelve arra, hogy az elülső térd ne menjen túl a lábujjakon.
- Támaszkodjon az elülső láb sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot az egyik lábon, mielőtt átváltana a másikra.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás?
A(z) Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
