Guggolás pattanás
Szakértői tanács
Tartsa meg a megfelelő guggolás formáját azzal, hogy a mellkasát felhúzza, és a térdeit a lábujjai fölött tartja.
Lépésről lépésre
- Álljon fel a lábai vállszélességével.
- Guggoljon le, tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát emelve.
- Ahelyett, hogy teljesen felállna, végezzen egy kis ugrást a guggolás alján.
- Használja a combjait és farizmait az ugrás hajtásához.
- Folytassa az ugrást a kívánt ismétlésszámmal, mielőtt teljesen felállna.
Kövesd a(z) Guggolás pattanás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Guggolás pattanás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb17%
Combhajlító17%
Vádli17%
Fenék17%
Váll16%
Mell16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás pattanás?
A(z) Guggolás pattanás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolás pattanás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás pattanás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Guggolás pattanás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
