Lendítés és előre lépés

Szakértői tanács

Tartsa fenn a ritmikus és folyékony mozgást, összehangolva a karok lendületét a láblépésekkel a teljes test edzéséhez.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai összezártan, karjai oldalán.
Lépjen előre a jobb lábával, miközben a bal karját előre lendíti, a jobb karját pedig hátra.
Lépjen előre a bal lábával, miközben a jobb karját előre lendíti, a bal karját pedig hátra.
Folytassa az egymást váltó lépéseket és karlendítéseket, haladjon előre a kívánt ismétlésszám vagy távolság szerint.

Kövesd a(z) Lendítés és előre lépés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Lendítés és előre lépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Fenék20%

Váll20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lendítés és előre lépés?

A(z) Lendítés és előre lépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lendítés és előre lépés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lendítés és előre lépés kezdőknek is megfelelő?

A Lendítés és előre lépés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.