Térdemelés
Szakértői tanács
Aktíválja a magját az egyensúly fenntartása érdekében, és győződjön meg arról, hogy a mozgás ellenőrzött, hogy elkerülje a lengő mozgást.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, a lábai legyenek vállszélességűek.
- Emelje fel az egyik térdét a mellkasához, amennyire kényelmesen tudja.
- Tartsa meg a térdét mindkét kézzel a mélyebb nyújtáshoz.
- Tartsa meg néhány másodpercig, majd lassan engedje le a lábát.
- Ismételje meg a másik lábbal.
Kövesd a(z) Térdemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdemelés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdemelés?
A(z) Térdemelés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
